版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系我們

冬至是一年中最冷的時候，也是人體養(yǎng)藏的最好時刻。常言道“冬至一陽生”，冬至的到來，代表陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽，自然界的萬物也進入收藏與蓄勢的階段。因此，冬至是“冬令進補”的最佳時節(jié)，我們要遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，為來年的身體健康打下堅實基礎。

飲食有節(jié)，做到“三因制宜”

冬至時節(jié)，人體能量處于收藏狀態(tài)，進食的營養(yǎng)能得到充分消化和吸收，是滋補身體的絕佳時機。然而，進補也需講究科學，遵循“三因制宜”的原則，即因時、因地、因人。

因時制宜：冬至前后，氣溫驟降，人體需要更多的熱量來維持體溫。此時，我們可以適當增加高熱量、高蛋白的食物攝入，如豆類和豆制品、奶類和奶制品、肉類、蛋類等食物，以抵御嚴寒。

因地制宜：我國幅員遼闊，南北氣候差異顯著。北方地區(qū)冬至時節(jié)天氣寒冷干燥，因此，北方人可以適量食用一些溫潤的食物，如餃子、餛飩、燉菜等；而南方地區(qū)則相對濕冷，南方人可以食用一些具有祛濕功效的食物，如赤豆、糯米飯等。

因人制宜：體質(zhì)不同，進補也需因人而異。氣虛者可以食用大米、糯米、花生等補氣食材；血虛者則可以選擇動物肝臟、動物血制品等補血食品。

我國陜西漢中等地，還有冬至喝羊肉湯的習俗。羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。在寒冷的冬至時節(jié)，適量食用羊肉不僅能抵御風寒，還能滋補身體，實在是一舉兩得的美事。

起居有常，謹防呼吸道疾病

冬至時節(jié)，陽氣閉藏，我們應順應大自然的規(guī)律，調(diào)整起居習慣，盡量早睡晚起，尤其是一些患有呼吸道疾病的人群，要特別注意寒冷天氣的刺激。但長時間門窗緊閉，往往導致室內(nèi)通風不足，多種病毒、細菌更容易滋生和繁殖，從而引發(fā)感冒、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

因此，我們?nèi)粘Ｒ惨⒁饩邮彝L，常開門窗換氣。建議大家定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或點衛(wèi)生香等措施對室內(nèi)空氣進行消毒，以保持室內(nèi)空氣清新。

此外，在北方地區(qū)，適當提高室內(nèi)空氣的相對濕度也有助于預防呼吸道疾病。研究證明，居室空氣濕度達到55%左右時，比較有利于呼吸道疾病的治療和康復。大家可以通過多喝溫水、室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等方式，以提高空氣的相對濕度。

適當鍛煉，注意防寒保暖

天氣寒冷，人體陽氣潛藏于體內(nèi)，容易出現(xiàn)手足冰冷、氣血循環(huán)不良的情況。動則生陽，冬至參加體育健身活動，可以很好地鞏固體內(nèi)的陽氣。此時，適當鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。然而，鍛煉也需注意防寒保暖，避免劇烈運動導致出汗受寒。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等都是不錯的選擇。這些運動強度適中，既能促進身體新陳代謝，又不會過度消耗體力。同時，要注意根據(jù)個人身體狀況和天氣情況，選擇合適的鍛煉方式和運動時間，切記充分熱身、強度適中、補充水分、注意安全。

“靜”享健康，注重精神放松

冬季人們?nèi)菀滓驗樘鞖夂?、工作壓力等原因產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。這些情緒不僅會影響身體健康，還會降低身體的免疫力。

因此，冬至養(yǎng)生也要注重精神上的“閉藏”，保持心態(tài)平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。我們可以通過與家人朋友團聚、包餃子、嘮家常等方式感受家庭的溫馨和朋友的情誼；也可以通過閱讀、聽音樂、冥想等方式來放松身心、調(diào)養(yǎng)情緒；避免過度用腦和消耗精力，從而保持身體的健康狀態(tài)。

冬至養(yǎng)生是健康“儲蓄”的最好時節(jié)，我們最好從飲食、起居、鍛煉和精神調(diào)攝等多方面綜合調(diào)養(yǎng)。順應這一時令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，多“儲蓄”，少“透支”，每個人都能健康過冬。

（作者系重慶市涪陵區(qū)疾病預防控制中心副主任醫(yī)師）

點擊查看 中國科普資源名錄 資源展示

點擊查看 中國科普資源名錄 資源需求

歡迎掃碼關注深i科普！

我們將定期推出

公益、免費、優(yōu)惠的科普活動和科普好物！