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冬天洗澡一定是很多人都非常糾結(jié)的事情。要做足心理準(zhǔn)備才能走進(jìn)浴室，但在感受到了溫暖的水溫時(shí)又舒服得不想出來。冬天洗澡真的太冷了，真的有必要天天洗嗎？

冬天多久洗一次澡最好？

洗澡頻率主要取決于個(gè)體的需求和偏好。

《中國(guó)皮膚清潔指南》建議我們一般情況下每隔 2~3 天洗一次澡就好了。

那么，遇到特殊情況怎么選擇？我們總結(jié)了一個(gè)表格，歡迎對(duì)號(hào)入座。

圖片來源：作者自制

有必要每天洗澡嗎？

洗澡頻率沒有固定要求，未必得每天洗澡。

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚的狀態(tài)又與每個(gè)人的生活方式、健康狀況、個(gè)人喜好甚至地方文化有關(guān)。

有的人工作中容易弄臟皮膚，有的人運(yùn)動(dòng)多，有的人出汗多，則更傾向于每天洗澡，以便保持皮膚清潔和舒適。而另一些人沒怎么出汗，活動(dòng)量特別少，這種生活方式就不需要頻繁洗澡，可以每隔一天或更長(zhǎng)時(shí)間才洗澡。

過于頻繁地洗澡，尤其是錯(cuò)誤的洗澡方式，確實(shí)會(huì)有一些風(fēng)險(xiǎn)，比如去除皮膚的自然油脂，引起皮膚干燥和瘙癢，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)起濕疹。

冬天洗澡的注意事項(xiàng)

1

水溫選擇

總的建議是“宜溫不宜熱”。也就是說，對(duì)皮膚最合適的選擇是溫水而不是熱水。

這是因?yàn)闊崴畷?huì)有一些風(fēng)險(xiǎn)，比如可能會(huì)剝奪皮膚的自然保護(hù)層，導(dǎo)致干燥和敏感。另外，太熱的水也有燙傷皮膚的風(fēng)險(xiǎn)——并不是開水才會(huì)燙傷皮膚，熱水接觸皮膚時(shí)間長(zhǎng)了后也會(huì)引起“低溫燙傷”。

《中國(guó)皮膚清潔指南》也給出了具體的思路——洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準(zhǔn)，如果是夏季，可低于體溫，如果是現(xiàn)在（冬季）則略高于體溫。

具體來說，大概在 38~40℃ 會(huì)比較合適，42℃ 或以上就算有點(diǎn)熱的了。

不過這不是絕對(duì)的，只適合大多數(shù)的人，因?yàn)椋?/p>

·?如果是泡澡，當(dāng)身體大部分會(huì)浸沒在水中，溫度再降一點(diǎn)都覺得暖和；

·?如果是淋浴，尤其是浴室本身很冷時(shí)，花灑的溫水噴出來后，到皮膚的溫度會(huì)降得比較快，可能需要稍微調(diào)高一點(diǎn)才能讓自己覺得舒適；

·?另外，不同人對(duì)溫度的主觀感受差別很大，這個(gè)溫度對(duì)小部分人來說會(huì)冷得起雞皮疙瘩。

2

使用適當(dāng)?shù)南丛‘a(chǎn)品

洗澡要搭配點(diǎn)什么料才好？是藥皂、牛奶和鹽巴，還是艾草、菖蒲、金銀花？

老實(shí)說，不用這么復(fù)雜！

請(qǐng)記住一句話——使用溫和的洗浴產(chǎn)品即可。有哪些呢？最常見的就是沐浴露，尤其是弱酸性的產(chǎn)品。

因?yàn)槠つw本身也是弱酸性的，這類產(chǎn)品對(duì)皮膚更溫和，刺激性更小，不容易引起皮膚問題。

如果是別的產(chǎn)品，比如普通香皂、藥皂，因?yàn)槭菈A性的、皂基類的產(chǎn)品，雖然清潔力度比較大，但長(zhǎng)期、頻繁使用會(huì)增加皮膚負(fù)擔(dān)，容易損傷到皮膚屏障，引起皮膚干燥、瘙癢，不是最佳的選擇。

尤其是，如果家里有人有皮膚問題，比如皮膚干燥、濕疹、特應(yīng)性皮炎、雞皮膚（毛周角化癥）、蛇皮膚（魚鱗?。y屑病，通通建議不用香皂一類的產(chǎn)品，改用溫和的沐浴露。

3

要不要搓澡？

搓澡是部分人刻在骨子里的習(xí)慣，那么能不能搓呢？
我的回答是——可以搓，但小搓怡情，大搓傷身。

偶爾搓一下沒問題，我們也知道，搓澡總能搓下來不少泥。而這些泥，混合了有死皮、油脂、灰塵和汗水，大多數(shù)都是皮膚表面的廢物。國(guó)外有數(shù)據(jù)顯示，我們?nèi)祟悢?shù)十億個(gè)皮膚細(xì)胞中，每小時(shí)有 30000 到 40000 個(gè)皮膚細(xì)胞脫落，在 24 小時(shí)內(nèi)，會(huì)失去近一百萬個(gè)皮膚細(xì)胞，它們就是我們眼中看到的——死皮，有時(shí)候殘存在皮膚上，有時(shí)候在秋衣秋褲上。

所以，偶爾搓一搓無傷大雅。那為什么大搓傷身？怎么傷身了？

大搓特搓，帶來的風(fēng)險(xiǎn)是多方面的：

·?頻繁的機(jī)械摩擦，會(huì)造成皮膚的輕微損傷，容易出現(xiàn)毛囊炎，也就是毛囊的細(xì)菌感染；

·?如果在公共澡堂搓澡，上面這種損傷還會(huì)讓皮膚更容易傳染其他疾病，比如傳染性軟疣；

·?摩擦損傷皮膚的物理屏障，搓泥太多還損傷皮膚的化學(xué)屏障（皮脂膜），進(jìn)而容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢、濕疹等情況；

·?如果固定部位頻繁摩擦，還可以出現(xiàn)局部皮膚粗糙、增厚、變黑，有個(gè)疾病叫做“摩擦性黑變病”，就常常見于搓澡過度的人群。

鑒于身上的泥是搓不盡的，留點(diǎn)泥在身上對(duì)皮膚也好，這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一下：不需要也不提倡過度搓澡。

4

洗澡時(shí)間

總的建議是，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，尤其是經(jīng)常洗澡的人，幾下就可以了事?？斓脑挘皇赘璧臅r(shí)間（5 分鐘），慢的話，兩首歌就差不多了（10 分鐘）。

如果要洗澡時(shí)開演唱會(huì)，那就有點(diǎn)過了，甚至超過 15~20 分鐘，都不是很推薦。

這是因?yàn)橄丛钑r(shí)間偏長(zhǎng)的話，對(duì)皮膚會(huì)有一定的負(fù)擔(dān)，這種負(fù)擔(dān)我們叫做“過度水合”，也就是皮膚長(zhǎng)時(shí)間接觸水分，吸水過多，“泡發(fā)了”。泡發(fā)后的皮膚，屏障功能會(huì)有所下降，出現(xiàn)干燥、瘙癢的風(fēng)險(xiǎn)反而更大。

要想皮膚保持住水分，要點(diǎn)不是長(zhǎng)時(shí)間接觸水，而是使用保濕產(chǎn)品來減少水分丟失。如果遇到洗澡時(shí)間比較長(zhǎng)，或者洗澡后皮膚容易干燥、緊繃，那么等擦干水分后，就要及時(shí)補(bǔ)涂保濕產(chǎn)品，不論是潤(rùn)膚霜還是身體乳，都有保濕效果。

總之，洗澡頻率是一個(gè)有關(guān)健康的話題，但不僅限于健康，同時(shí)也取決于個(gè)人實(shí)際情況。我們不給答案，只給一些原則性建議，比如不過分頻繁洗澡，同時(shí)注意使用溫和的洗浴產(chǎn)品，以保護(hù)皮膚的健康。到底怎么洗，則可以參考這些基本健康原則，根據(jù)自己的生活方式和身體需求來確定最適合自己的洗澡方案。

參考文獻(xiàn)

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[5] Johnson E, Hunt R. Infant skin care: updates and recommendations. Curr Opin Pediatr. 2019; 31(4): 476-481.

策劃制作

本文為科普中國(guó)-星空計(jì)劃作品

出品丨中國(guó)科協(xié)科普部

監(jiān)制丨中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨唐教清 皮膚科主治醫(yī)師

審核丨馮珺 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 皮膚科副主任醫(yī)師

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

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