《乘風(fēng)破浪的姐姐》收官了，在這樣一個女團綜藝節(jié)目中，每個姐姐的表現(xiàn)、情感、言語都會被放大，各位選手的表情管理也就成為許多網(wǎng)友討論的話題。

　　前幾期的時候，很多人都說佳佳子表情管理不到位，傷心都寫在臉上，沒有做到一個“乘風(fēng)破浪的姐姐”應(yīng)有的情緒管理。

　　圖源：水果臺《乘風(fēng)破浪的姐姐》截圖

　　那么傷心難過寫在臉上就一定不好嗎？我們該不該抑制自己，不讓情緒直接表現(xiàn)在臉上呢？或者說，壓抑情緒會對我們產(chǎn)生什么樣的影響呢？

　　越壓抑可能會讓你越抑郁

　　伊利諾伊州立大學(xué)心理學(xué)系教授Barr等人為了研究情緒表達和心理健康之間的關(guān)系，用問卷調(diào)查分析了500多名大學(xué)生的情緒表達和心理健康狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓抑情緒與抑郁、焦慮這兩種癥狀之間存在非常強的正相關(guān)，那些飽受抑郁和焦慮困擾的人大部分都在壓抑著自己的情緒。

　　當然，這種問卷調(diào)查方法的缺點就在于沒辦法去確定壓抑情緒和抑郁、焦慮之間的因果關(guān)系，我們只能說兩者之間存在關(guān)系，但還不能說壓抑情緒就會導(dǎo)致抑郁和焦慮。

　　圖源：Hippopx圖庫

　　不過還有另一組心理學(xué)研究設(shè)計了實驗，來驗證壓抑情緒對心理狀態(tài)的影響。在這個實驗中有兩組被試，他們都需要去觀看一些會引發(fā)消極情緒的電影，不同的是，有一組被試需要極力壓抑自己的情緒，另一組被試則可以自由表達情緒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)壓抑情緒的人內(nèi)心的消極情緒更強。

　　這就說明，壓抑情緒其實并不能消化消極情緒，反而會讓自己憋得慌，長久下去就容易導(dǎo)致抑郁和焦慮。

　　總是壓抑情緒，確實會覺得“人生不值得”

　　壓抑情緒是情緒表達沖突的一種表現(xiàn)，個體感受到自己內(nèi)心的消極情緒，但是又努力地抑制情緒而不去表達。在猶豫是否要表達的同時，還可能會過度地擔憂表達出自己的情緒會產(chǎn)生不好的后果，帶給別人不好的印象。經(jīng)常經(jīng)歷這種情緒沖突的人就很難感受到生活的幸福，大部分時候都只會覺得“人生不值得”。

　　圖源：Unsplash圖庫

　　德國就有一項心理學(xué)研究，調(diào)查了2000多人的情緒沖突行為和幸福感之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常產(chǎn)生情緒沖突、抑制自己情緒的人，主觀感受到的幸福感也越低。

　　這其中可能有好幾種原因。第一種原因跟人格特質(zhì)有關(guān)，人格特質(zhì)決定了一個人會如何去面對周圍發(fā)生的事情。根據(jù)Bower的情感網(wǎng)絡(luò)理論，不同人格特質(zhì)的人對于同樣一件事情會有不同的敏感度和閾值，當外界發(fā)生的事情所引發(fā)的情緒超過了這個閾值，個體才會對這個情緒進行處理和調(diào)節(jié)，最終影響個體的情緒體驗和表現(xiàn)。而總是壓抑情緒的人，神經(jīng)系統(tǒng)喚醒水平相對較低，這會導(dǎo)致個體對于積極的事情表現(xiàn)得沒那么興奮，反而會對消極的事情更加敏感，產(chǎn)生諸多的負面情緒，從而導(dǎo)致幸福感較低。

　　第二種原因是情緒的表達是人際交往中很重要的一個工具，人們會通過表達情緒來向他人傳達對于人際關(guān)系的態(tài)度，也會通過觀察對方的表情，來判斷對方對自己的態(tài)度。負面情緒的表達就是在向身邊的人發(fā)送求救的信號，表示自己遇到了困難或傷心的事情，這個時候身邊的人才會給予自己支持和鼓勵，幫助自己渡過難關(guān)。如果這個時候，自己選擇了抑制情緒，而不表達出來，對方就無法判斷自己的態(tài)度，不利于雙方發(fā)展出良好的人際關(guān)系。同時壓抑情緒也是在拒絕他人的支持，這會導(dǎo)致自己經(jīng)常體驗到較高水平的無助感和苦惱。這些其實都不利于個體的身心健康，也容易導(dǎo)致生活的幸福感水平下降。

　　怎樣才是管理情緒的正確姿勢？

　　在我們的生活中總是會發(fā)生各種各樣的事情，導(dǎo)致我們產(chǎn)生負面情緒，這是不可避免的。既然壓抑情緒并不能讓我們變得開心，那么怎樣調(diào)節(jié)情緒，才能讓快樂回來呢？

　　答案就是認知重評，很多研究都表明，習(xí)慣性使用認知重評策略可以改善一個人的情緒狀態(tài)，更多地體驗積極的情緒，在面對不開心的事情時，生理反應(yīng)也更低，因而體驗到負面情緒也更少，還能比較輕松地應(yīng)對高壓力的環(huán)境。

　　認知重評指的是改變對于情緒事件的理解和對情緒事件個人意義的認識。比如說我參加一個選秀節(jié)目，因為一點失誤導(dǎo)致在決賽的時候被淘汰，傷心懊悔不已，這個時候我就可以采用認知重評的方式來調(diào)節(jié)自己的情緒。我可以轉(zhuǎn)變觀念想一下，其實一路走來進入決賽已經(jīng)很棒了，我學(xué)習(xí)到了很多知識，也有了一次彌足珍貴的體驗，下一次我肯定可以做得更好。而且這只是一次比賽而已，并不是我人生的全部，生命中仍然有很多值得我努力爭取并且去珍惜的事情，這樣一想，感覺也就釋懷了，快樂也就回來了。

　　圖源：Unsplash圖庫

　　當然，認知重評的策略雖然很有效，但并不一定每個人都能輕易做到，還是會有些人沒辦法去改變自己對于事件的認知和理解，就好像我告訴你“不要去想自己身上著了火”，你反而更難擺脫“自己身上著火”的想法一樣。既然無法改變，那還不如欣然接受，以開放接納的態(tài)度，去接受負面的事件及其所帶來的消極情緒，臨床上也經(jīng)常采用這種方法來治療抑郁和焦慮患者，可以幫他們減少消極的情緒。接納這些壞事情的人，也會更愿意表達自己的情緒，反而會受到身邊人的鼓勵和支持，感受到更多的社會支持，自然也會更容易走出消極情緒的陰影。

　　不要一味地壓抑自己的情緒，而是要接納自己的情緒或是積極地做出改變，敢于將自己的情緒通過表情、話語表達出來，這才是一個“乘風(fēng)破浪”的成年人應(yīng)有的情緒管理。

　　參考文獻：

　　[1]Amelia Aldao,Susan Nolen-Hoeksema,Susanne Schweizer. Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review[J]. Clinical Psychology Review,2010,30(2).

　　[2]Leah K.Barr,Jeffrey H.Kahn,W. JoelSchneider. Individual Differences in Emotion Expression: Hierarchical Structure and Relations with Psychological Distress[J]. Journal of Social and Clinical Psychology,2008,27(10).

　　[3]Albani Cornelia,Blaser Gerd,V？lker Joachim,Geyer Michael,Schmutzer Gabriele,Bailer Harald,Grulke Norbert,Br？hler Elmar,Traue Harald C. Ambivalence over Emotional Expressiveness: psychometric evaluation of the AEQ-G18 in a representative German survey.[J]. Psycho-social medicine,2007,4.

　　[4]Campbell-Sills Laura,Barlow David H,Brown Timothy A,Hofmann Stefan G. Acceptability and suppression of negative emotion in anxiety and mood disorders.[J]. Emotion (Washington, D.C.),2006,6(4).

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