健康科普:三伏天系最佳調(diào)理時機,學會這8點孩子少生病
作者:陳喆
發(fā)布時間:2021-09-03
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  今年的三伏天初伏是7月11日,意思是從7月11日開始,就正式進入三伏天,也是調(diào)護孩子的新階段。今天,我就重點講講三伏天養(yǎng)孩子的一些要點。

  三伏,是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱,在小暑與處暑之間,是一年中最熱最潮濕的日子。

  2021年三伏天時間表

  初伏:2021年7月11日-2021年7月20日

  中伏:2021年7月21日-2021年8月9日

  末伏:2021年8月10日-2021年8月20日

  “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,就是中醫(yī)常說的“六邪”(風、寒、暑、濕、燥、火)中的暑邪。在三伏天中,如果家長稍不注意,孩子就很容易生病,上火、積食、沒胃口、沒精神、外感、中暑的問題是很多見的。

  雖然三伏天潮濕又悶熱,但也是個調(diào)理體質(zhì)的好時機。此時,身體可以借著旺盛的陽氣來驅(qū)趕寒邪,像過敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、反復呼吸道感染等問題在這段時間進行調(diào)理,都能得到很好的緩解。

  那么三伏天養(yǎng)孩子有什么需要注意的呢?家長們可以好好看一看。

  1、健脾祛濕依舊是第一要務

  三伏天多雨,濕氣也重。脾負責運化水濕,但又最怕濕。孩子感受外濕, 體內(nèi)濕氣太多,脾超負荷工作,長此以往會導致脾虛,體質(zhì)變差、容易生病。因此,祛濕依舊是三伏天的第一要務。

  養(yǎng)護建議:

  1)消化好、不生病時,抓緊時間祛濕,祛濕的同時,還要健脾;

  2)飲食中添加山藥、茯苓、白術(shù)、山楂、麥芽、芡實、白扁豆、蓮藕等健脾、消食食材;

  3)祛濕方推薦:每周1~2次赤小豆冬瓜生魚湯、木棉花瘦肉湯等;

  4)健脾方推薦:每周1~2次白術(shù)佛手湯、健脾養(yǎng)胃方。

  2、天氣暑熱,要注意清熱消暑

  農(nóng)諺說“小暑不算熱,大暑三伏天”,意思是,大暑和三伏天是一年之中最熱的時候。此時,孩子最容易受到暑邪侵襲,出現(xiàn)口臭、便秘、眼屎多、咽痛等“上火”癥狀;有的孩子受暑熱侵襲,邪熱內(nèi)郁,會出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈、惡心等中暑的癥狀。

  養(yǎng)護建議:

  1)控制戶外活動時間,避免在11點~15點太陽最猛、氣溫最高時外出;

  2)外出時帶上小帽子,出汗后,及時更換衣物;

  3)飲食上適當增加清熱消暑的湯水,如冬瓜海帶湯、荷葉冬瓜湯。

  3、空調(diào)大開,保暖驅(qū)寒不能忘

  夏季天氣炎熱,孩子所到之處都被空調(diào)覆蓋。長時間呆在空調(diào)房,或在外玩耍后,滿身大汗,毛孔大開,進入空調(diào)房,很容易受寒感冒。加上孩子貪吃冷飲冷食,寒邪入里,感冒、腹痛、腹瀉就隨之而來。

  養(yǎng)護建議:

  1)飲食上,少吃冷飲、雪糕、西瓜等食物;

  2)在空調(diào)房時盡量保護神闕穴(肚臍眼)、腳底的涌泉穴、喉頭下面的天突穴;

  3)在戶外玩耍出汗后,要及時擦干,及時更換衣物;

  4)有受寒表現(xiàn)(如流清鼻涕、打噴嚏、鼻塞、畏寒等癥狀)時,給孩子泡腳發(fā)汗,配合工字擦背、紅糖姜茶來驅(qū)寒。

  4、利用三伏天,溫補陽氣

  夏季陽氣升發(fā),人體的陽氣往外“竄”,浮越于表,孩子體內(nèi)是虛寒的,這時呈現(xiàn)“外熱內(nèi)寒”的狀態(tài)。所以,家長要注意幫孩子溫養(yǎng)陽氣,越是到了炎熱的伏天,越是要重視這件事。

  養(yǎng)護建議:

  1)有哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽等肺系疾病的孩子,可以去正規(guī)醫(yī)院在醫(yī)生指導下貼三伏貼;

  2)飲食上,可以適量添加瘦肉、鴨肉、黃鱔、泥鰍等助養(yǎng)陽氣;

  3)用新鮮艾葉50克或者干艾葉20克,加入2000毫升的水,煮20分鐘,放溫給孩子泡腳,祛除寒氣、溫補陽氣,每周1~2次;

  4)適量運動激發(fā)體內(nèi)陽氣,游泳、散步、是一個不錯的選擇。

  注意:以上4點建議在孩子消化好、無病痛時做。

  5、孩子出汗后,及時生津補氣

  三伏天炎熱,孩子出汗多,大量流汗會耗氣傷津。津液過度耗損,孩子容易出現(xiàn)口干舌燥、大便干硬、便秘、胃口差、沒精神等表現(xiàn)。不注意生津、補氣,長期下來,還會損害孩子體質(zhì)。

  養(yǎng)護建議:

  1)出汗后及時補充水分,但不能牛飲,喝水要少量多次;

  2)可多吃如番茄、檸檬、草莓、烏梅、山楂等酸味食物生津止渴;

  3)食療可以選擇酸梅湯、五指毛桃脊骨湯等,消化好、無病痛時,每周可喝1~2次。

  6、三伏天期間,要注意保持清淡飲食

  三伏天濕氣重,濕邪困脾,陽氣浮越于表,孩子脾胃功能弱,很容易出現(xiàn)積食的情況。家長應選擇清淡爽口、易于消化的食物給孩子,注意清熱解暑和溫陽補氣兼顧。

  飲食建議:

  1)飲食以清淡、易消化為主,偶爾可給孩子吃點粥;

  2)清熱解暑可以用綠豆粥、赤小豆粳米粥等;

  3)溫陽補氣可選擇鯽魚、泥鰍、鴨肉等清補;

  4)借助大蒜、生姜等調(diào)味品殺菌溫陽。

  7、關注衣食住行,不要忽略情志的顧護

  夏季是個心火旺、肝火旺的季節(jié),尤其是氣溫高的三伏天,孩子更容易發(fā)脾氣、煩躁,連睡覺都會翻來覆去,很不安穩(wěn)。

  養(yǎng)護建議:

  1)切勿過度責罵孩子,要耐心溝通,以免損傷了孩子的情志;

  2)注意養(yǎng)心,中午11點到13點讓孩子睡午覺,或安靜下來養(yǎng)心氣;

  3)用荷葉來清心火、平肝火,可選擇荷葉薏米粥、荷葉蘆根水作為保健。

  8、保持通風,注意正確使用空調(diào)

  三伏天氣溫高,吹空調(diào)是避免不了的事。但長時間使用空調(diào)不開窗換氣,室內(nèi)的空氣質(zhì)量下降也會致病。另外,室內(nèi)外溫差太大,孩子離開空調(diào)房外出后很容易出現(xiàn)中暑。

  養(yǎng)護建議:

  1)開空調(diào)不要讓室內(nèi)外溫差太大,溫度保持在27攝氏度左右為佳;

  2)適度開窗通風,保持空氣有一定的流通;

  3)每天開窗通風2次以上,每次15~30分鐘;

  4)每個月對空調(diào)進行一次深度清潔。

  最后,在三伏天期間,養(yǎng)護孩子最為關鍵的一點是,堅持“10秒判消化”,這是調(diào)理孩子體質(zhì)的第一步,也是關鍵的一步。任何的調(diào)理方法或食療方,都是建立在孩子消化狀態(tài)良好之上的。每天花10秒判斷孩子的消化情況,觀察舌苔、睡眠、大便、口氣,有一項或以上不正常,表示孩子積食了,要及時消食導滯,避免郁熱化火,引發(fā)疾病。只有這樣,孩子才能順利度過三伏天,秋冬才能少生病。

  資料來源:許尤佳育兒堂微信公眾號

  本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學性把關。


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