現(xiàn)代社會(huì)催生的“低頭一族”，或多或少都經(jīng)受著肩頸僵硬疼痛的困擾。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，我國(guó)頸椎病發(fā)病率為17.3%，患者超過(guò)2億，長(zhǎng)期低頭工作、久坐、坐姿不對(duì)等為主要誘因。你是否也在飽受這個(gè)困擾呢？今天，這套由崔述生全國(guó)名老中醫(yī)藥專家傳承工作室獨(dú)創(chuàng)的鬧鐘式保健操來(lái)助你緩解不適。

　　第一步 起勢(shì)

　　選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂于身側(cè)，平靜自然呼吸。一吸一呼，反復(fù)三次。

　　第二步 松轉(zhuǎn)大地

　　先將右肩聳起至最大限度，注意保持頭部的中正，堅(jiān)持3~5秒，自然放下，再聳起左肩，堅(jiān)持3~5秒，左右兩肩交替，共做6次。然后雙肩同時(shí)向前做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)5圈后，向反方向轉(zhuǎn)5圈，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　第三步 回頭望月

　　頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度，保持該姿勢(shì)10秒后，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部至中立位，再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部至最大限度，保持該姿勢(shì)10秒，恢復(fù)中立位。

　　第四步 猴子撈月

　　抬起右臂，將右手臂放于頭部左側(cè)，以手臂帶動(dòng)頸部向右側(cè)屈至最大限度，保持該姿勢(shì)10秒，繼而恢復(fù)中立位，并將手放下，左側(cè)同上。

　　第五步 白鶴汲水

　　將頸部向右轉(zhuǎn)45°，并將頸部向前伸，以下頜夠地面，如白鶴汲水，保持該姿勢(shì)10秒，恢復(fù)中立位，左側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　第六步 俯仰生息

　　低頭至最大限度并保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，恢復(fù)中立位。

　　第七步 疏肝理氣

　　以鼻緩緩吸氣，兩手如托物狀，緩緩上移至胸前，隨呼氣默念“噓”字，同時(shí)反掌立掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣緩緩向左前方推出，兩肘微屈，至呼氣盡時(shí)反掌，掌心向上，指尖相對(duì)，向下收回至小腹前；繼而深吸氣，呼氣搓兩脅（即側(cè)胸部）。

　　第八步 收勢(shì)

　　閉目養(yǎng)神，將注意力關(guān)注在頸項(xiàng)部，默念“松”2~3次。

　　這套頸部保健操只此八步，五分鐘內(nèi)即可完成，不妨在工作和學(xué)習(xí)的間隙實(shí)操一遍，一邊放松頸部肌肉，一邊給緊繃的神經(jīng)“松松綁”。

　　本文由國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師崔述生進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

關(guān)注【深圳科普】微信公眾號(hào)，在對(duì)話框：
回復(fù)【最新活動(dòng)】，了解近期科普活動(dòng)
回復(fù)【科普行】，了解最新深圳科普行活動(dòng)
回復(fù)【研學(xué)營(yíng)】，了解最新科普研學(xué)營(yíng)
回復(fù)【科普課堂】，了解最新科普課堂
回復(fù)【科普書籍】，了解最新科普書籍
回復(fù)【團(tuán)體定制】，了解最新團(tuán)體定制活動(dòng)
回復(fù)【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回復(fù)【觀鳥(niǎo)知識(shí)】，學(xué)習(xí)觀鳥(niǎo)相關(guān)科普知識(shí)
回復(fù)【人工智能】，了解更多人工智能活動(dòng)詳情